人到中年有道“坎”,，傷完血管就傷腦,！化解方法在這里！

小太陽823

　人過中年,，發(fā)福是一件不可避免的事,，首當(dāng)其沖的就是肚子。

　　更有甚者，四肢一點(diǎn)肉都沒增,，但唯獨(dú)小肚子“吹了氣”似的長,，雖然已經(jīng)有意識(shí)地減肥了，也不見肚子小下去……

　　其實(shí),，這時(shí)候就一定要小心了,，“糾纏不休”的小肚腩可能就是阻礙你健康的“一道坎”！

肚子大的兩大危害：

　　一,、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加

　　眾所周知,，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素，而腹型肥胖則使這種危險(xiǎn)成倍增加,，因?yàn)檠鼑�主要體現(xiàn)的是腹部脂肪,，尤其是內(nèi)臟脂肪。

　　而內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)過程中發(fā)揮十分重要的作用,。

　　首先,，這些脂肪會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大、內(nèi)臟機(jī)能下降,，各種健康問題接踵而至,，如脂肪肝、心臟肥大等,。

　　其次,，當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化,，增加中風(fēng),、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這意味著,，腰圍只要粗上一點(diǎn)點(diǎn),，就可能會(huì)帶來極高的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　二,、讓大腦萎縮

　　雖然大肚子和大腦看起來并不相干,。但研究發(fā)現(xiàn)，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮,，影響人的智力和認(rèn)知水平,。與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%,，大腦早衰16年,。

　　一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年,。越胖,，大腦認(rèn)知功能越差。

為什么長肉先長肚：

　　雖然都是長肉，但是為什么有人先長腿,，有人卻先長肚呢,？主要原因有二。

　　一,、遺傳因素

　　其實(shí)，人體上的很多特征都可以歸結(jié)為遺傳,，腹部肥胖就是一種,。　

　　二,、脾虛濕盛

　　排除掉先天遺傳的影響,，從中醫(yī)理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關(guān),。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類肥胖人群叫“膏人”,，有“縱腹垂腴，皮緩,，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn),。簡單來說就是弛縱的腹部，下垂的肉,，肚皮很松弛,，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

        這是因?yàn)樵谂K腑之中,，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕,，當(dāng)脾氣虛弱之后，水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停,。

        而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣,，瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰,，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩,。

　　怎么做能甩掉肚腩：

　　一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)講：“動(dòng)則生陽”,，即在肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量,，所以脾陽虛的人，可以適當(dāng)鍛煉,。

      一般來說,，有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：

　　每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分鐘,，一方面會(huì)可以減掉腹部脂肪,；另一個(gè)方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過度。

　　抗阻力運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續(xù)24小時(shí)地增加,，比如大家可以多舉舉啞鈴,。

　　敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間,，敲打一周,，力道要大一點(diǎn)，有微微的疼或者脹的感覺是最好的,，每次敲打30分鐘左右,。

　　二、飲食有節(jié)

　　《說文解字》徐注說：“脾主信藏志,，信生于土”,。“脾主信”是說脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的,。

       一日三餐時(shí)間規(guī)律,，飲食有度，不暴飲暴食,，才是強(qiáng)健脾胃最根本的辦法,。

　　選優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失,，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少,。

　　吃優(yōu)質(zhì)脂肪：用堅(jiān)果和種子類食物代替豬油、牛油等動(dòng)物性食材,，是減少腹部肥肉的明智選擇,。

　　三、改變生活習(xí)慣

　　保證充足睡眠：研究發(fā)現(xiàn),，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”,，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。

　　放松心情：壓力升高,，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,，增加人的食欲,。所以，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓自己放松一下,，也有利于減肥,。