老年人每天散步多久才最合適

霓小沫兒

隨著人體的年紀(jì)越來越大，腿腳會(huì)變得非常不方便,。因此一些老人認(rèn)為腿腳不方便,，不需要進(jìn)行走動(dòng)。事實(shí)上,，這種想法是錯(cuò)誤的,。

        從人體的結(jié)構(gòu)和退化嚴(yán)重程度方面來看，當(dāng)我們到了30歲左右,，我們的肌肉就會(huì)以每年遞減的速度開始慢慢從體內(nèi)流失,。因此，對于60多歲的老年人來說,，他們的肌肉力量會(huì)急劇下降,，但這并不影響他們的生活。

　　因此,，老年人想保持健康的身體,，運(yùn)動(dòng)是最好的方式，但這些運(yùn)動(dòng)并不是指籃球,、羽毛球,、游泳等需要大量體力的劇烈運(yùn)動(dòng)，而是每天到戶外適度散步就可以,。

　　根據(jù)調(diào)查,，成年人每天應(yīng)該走7000步左右。但是對于一些老年人來說,，是非常困難的,，所以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以適當(dāng)降低，但不能降低太多,。否則,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是無效的。

　　對于喜歡每天散步的老人,，不要試圖一次走5000步,，每天可分配時(shí)間去散步。所以,，建議老人每天早上出門走2000步左右,，早上新鮮空氣對健康有好處。下午日落后可以在戶外走2000步左右,，晚飯后再在戶外走2000步左右,。

　　現(xiàn)在很多人擔(dān)心父母出門走路不小心摔倒,，造成骨骼損傷。但是,，經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)的老年人摔倒的可能性較小。戶外運(yùn)動(dòng),，老年人可以呼吸到新鮮空氣,，有利于心肺循環(huán)。而且,，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓老年人的抑郁情緒大大降低,。因此，適當(dāng)?shù)纳⒉綄�老人身心都有很大的幫助�?/div>