老了不想骨質疏松？有什么辦法,？

小太陽823

鈣是一種常見的金屬元素,，也是骨骼最主要的成分，對人體十分重要,，鈣在人體中存在的形式主要是骨骼和牙齒,，我們都知道牙齒的鈣是最難補的，雖說我們老了之后牙齒會掉光,，但補鈣還是不容忽視,。
　　一,、導致骨質疏松
　　缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折,，有些嚴重的骨質疏松還會發(fā)生無痛骨折甚至是自發(fā)性骨折,，嚴重威脅老年人的身體健康。
　　二,、導致骨質增生
　　缺鈣是引起骨質增生的原因之一,，骨質增生會導致身體多處關節(jié)疼痛僵化，不少骨質增生患者在治療過程中會被建議補鈣,，經過一段時間的調理之后,，部分患者的病情可以得到改善。
　　三,、容易抽筋
　　缺鈣的老年人經常會出現(xiàn)半夜小腿抽筋,，這是因為低血鈣使神經肌肉的興奮性會增高，并引起肌肉痙攣,。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞,，會嚴重干擾神經細胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出現(xiàn)抽搐,。
　　◆◆那么怎樣鎖鈣或者補鈣,？建議你堅持以下幾點：
　　一、常吃豆制品
　　豆制品是以大豆,、小豆,、綠豆、豌豆,、蠶豆等豆類為主要原料,，經加工而成的食品。
　　大多數豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品,。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質含量上,。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,。
　　二,、多吃小魚小蝦及海藻
　　想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦,，比如小魚干,、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去,，補鈣效果更好,。此外，紫菜,、海帶等藻類,，也是很好補鈣的食物,。
　　刺激骨骼對于攝入體內鈣的吸收和利用，從而達到預防老年人骨質疏松的目的,。所以,，腿腳不方便的老年人每天都去散散步，這樣有利于身體,。