人過中年,，發(fā)福是一件不可避免的事，首當(dāng)其沖的就是肚子,。
更有甚者,，四肢一點(diǎn)肉都沒增，但唯獨(dú)小肚子“吹了氣”似的長,，雖然已經(jīng)有意識(shí)地減肥了,，也不見肚子小下去……
其實(shí)，這時(shí)候就一定要小心了,，“糾纏不休”的小肚腩可能就是阻礙你健康的“一道坎”,！
肚子大的兩大危害：
一、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加
眾所周知,，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素,，而腹型肥胖則使這種危險(xiǎn)成倍增加，因?yàn)檠鼑饕w現(xiàn)的是腹部脂肪,，尤其是內(nèi)臟脂肪,。
而內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)過程中發(fā)揮十分重要的作用,。
首先，這些脂肪會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大,、內(nèi)臟機(jī)能下降,，各種健康問題接踵而至，如脂肪肝,、心臟肥大等,。
其次，當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后,，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化,，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
這意味著,，腰圍只要粗上一點(diǎn)點(diǎn)，就可能會(huì)帶來極高的患病風(fēng)險(xiǎn),。
二,、讓大腦萎縮
雖然大肚子和大腦看起來并不相干。但研究發(fā)現(xiàn),，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮,，影響人的智力和認(rèn)知水平。與體重正常人相比,，胖人大腦組織平均少8%,，大腦早衰16年。
一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,，早衰8年,。越胖，大腦認(rèn)知功能越差,。
為什么長肉先長肚：
雖然都是長肉,，但是為什么有人先長腿，有人卻先長肚呢,？主要原因有二,。
一、遺傳因素
其實(shí),，人體上的很多特征都可以歸結(jié)為遺傳,，腹部肥胖就是一種�,！�
二,、脾虛濕盛
排除掉先天遺傳的影響，從中醫(yī)理論來說,，腹部肥胖還與脾虛有關(guān),。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類肥胖人群叫“膏人”,，有“縱腹垂腴，皮緩,，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn),。簡單來說就是弛縱的腹部，下垂的肉,，肚皮很松弛,，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。
這是因?yàn)樵谂K腑之中,，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕,，當(dāng)脾氣虛弱之后，水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停,。
而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣,，瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰,，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩,。
怎么做能甩掉肚腩：
一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講：“動(dòng)則生陽”,，即在肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量，所以脾陽虛的人,，可以適當(dāng)鍛煉,。
一般來說，有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
每天快步走：快步走或快慢交替走,，每天45~60分鐘,，一方面會(huì)可以減掉腹部脂肪；另一個(gè)方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過度,。
抗阻力運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)在增加身體能量代謝方面很有作用,，而且能夠持續(xù)24小時(shí)地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴,。
敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周,，一直到腰椎中間，敲打一周,，力道要大一點(diǎn),，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右,。
二,、飲食有節(jié)
《說文解字》徐注說：“脾主信藏志，信生于土”,�,！捌⒅餍拧笔钦f脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的,。
一日三餐時(shí)間規(guī)律，飲食有度,，不暴飲暴食,，才是強(qiáng)健脾胃最根本的辦法。
選優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)能提供足夠飽腹感,，避免肌肉流失,，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。
吃優(yōu)質(zhì)脂肪：用堅(jiān)果和種子類食物代替豬油,、牛油等動(dòng)物性食材,，是減少腹部肥肉的明智選擇。
三,、改變生活習(xí)慣
保證充足睡眠：研究發(fā)現(xiàn),，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3,。
放松心情：壓力升高,，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩,；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,，增加人的食欲。所以,，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓自己放松一下,，也有利于減肥。
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